00:00:00: Heute eine ganz besondere Sonntagsausgabe von ab ins Bett und heute geht es um dich ja wirklich.

00:00:07: Music.

00:00:15: Lieblings Podcast hier ist ab ins Bett mit der 235 gutenachtgeschichte ich bin Marco und ich freue mich dass ja diesen Sonntag gemeinsam Energie tanken für die neue Woche denn der April ist schon zur Hälfte rum,

00:00:30: unten Morgen beginnt schon die neue Woche mit einem neuen Montag und das heißt für uns natürlich auch heute,

00:00:36: besonders kräftig recken und strecken seid ihr bereit dazu dann nehmt euch die Arme und die Füße und.

00:00:43: Streckt sie einfach mal weg und zwar so weit weg wie es nur geht der arme die Füße die Hände die Beine alles ganz ganz weit weg vom Körper Strecken und dann.

00:00:54: Jeden Muskel anspannen im ganzen Körper,

00:00:59: Körperspannung halten Jungs ins Bett hinein und sucht euch eine ganz bequeme Position.

00:01:10: Heute ist es ganz besonders wichtig eine ganz bequeme Position zu finden.

00:01:15: Ich bin mir sicher heute findet ihr auch die bequemste Position aller Zeiten die es bei euch im Bett gibt.

00:01:25: Heute geht es nämlich um dich hier bei ab ins Bett die 235 gutenachtgeschichte ist deine Gutenachtgeschichte.

00:01:35: Wollte sie hören dann geht's jetzt los.

00:01:39: Gutenachtgeschichte für den Sonntagabend den 8.10 April 2021 Episode 235.

00:01:52: Deine gutenachtgeschichte.

00:01:57: Du bist ein ganz normaler Mensch und ich muss zugeben ein sehr sehr wertvoller Mensch so ein Mensch ich muss doch laufen nur Gutes widerfahren.

00:02:12: Und heute Abend ist zu 1 Tag.

00:02:15: So ein Abend ein Abend der nur dir gehört ein Abend an dem dir sehr viel Gutes widerfahren wird,

00:02:24: Heinrich Graf einlässt leg dich hin in deiner ganz bequemen Position und fang einmal an zu atmen tief einatmen.

00:02:38: Und tief ausatmen den mit der Atmung wirst du der Meister deines Körpers werden.

00:02:48: Heute geht es nämlich für dich auf eine Reise auf deine ganz persönliche traumreise und die ganz persönliche traumreise die beginnt immer mit dem.

00:03:03: Schon immer ein bisschen ein atmest und wieder ausatmen wirst du merken wenn du dich in deine bequemen Position begibst wie du langsam auch ein bisschen wärst.

00:03:19: Achte mal jetzt genau jetzt auf deinen Körper wie fühlt sich das denn an achte mal auf dein Herz in deiner Brust hörst du dein Herz schlagen oder spürst du dein Herz schlagen.

00:03:34: Und dann wandere mit den Gedanken weiter durch deinen Körper hin zum Bauch.

00:03:42: Einfach mal in den Bauch rein spüren vielleicht ein bisschen auf mit der Hand dem Bauch Kreisen bewegen und streicheln.

00:03:54: Und dann geh weiter mit deinen Gedanken und nur mit deinen Gedanken in die Beine.

00:04:02: In die Knie und spüre die Füße.

00:04:08: Wo die Füße heute überall schon lang gelaufen sind in Socken in Schuhen oder vielleicht auch barfuß.

00:04:18: Und deine Gedanken gehen von den Füßen wieder hinauf in den Körper.

00:04:29: Gehst über den Rücken und wanderst weiter zu den Schultern den Armen.

00:04:38: Den Ellbogen.

00:04:42: Den Händen bis hin zu den Fingern.

00:04:51: Und wenn deine Gedanken bei deinen Fingern angekommen sind dann gehen sie wieder zurück.

00:04:59: Zum Kopf und zum Nacken.

00:05:05: Und du merkst wie auch deine Gesicht und dein Mund deine Augen ganz entspannt und locker werden.

00:05:15: Du fühlst auch die Matratze unter deinem Körper an deinem Rücken und du findest es angenehm und wohlig warm wie du so in deinem Bett liegst.

00:05:26: Deine ganz persönliche gutenachtgeschichte die kannst du dir selber machen versuch einfach an nichts zu denken sondern versuche einfach mir zuzuhören.

00:05:40: Das schönste was heute passiert ist ist dass du dir Zeit nimmst für dich,

00:05:46: Zeit vielleicht jetzt über eine Blumenwiese zu gehen,

00:05:51: eine wie diese ganz grün mit vielen bunten Blumen drauf.

00:06:00: Vielleicht würdest du aber auch lieber an einem Strand liegen direkt hinter einer großen Sandburg die du gerade gebaut hast.

00:06:10: Du spürst den Wind auf deiner Haut auf den Lippen schmeckst du sogar das Salz des Meeres die Sonne wärmt dich auf.

00:06:23: Und der Wind geht ein bisschen Abkühlung.

00:06:28: Der Sand formt sich ideal an deinen Körper an denn du liegst ja direkt neben der Sandburg.

00:06:35: Die Sandburg spendet dir ein wenig Schatten.

00:06:41: Oder wärst du lieber in einer riesengroßen Hüpfburg.

00:06:45: Eine Hüpfburg mit der du richtig viel Spaß haben kannst in der du von oben nach unten von links nach rechts springen kannst,

00:06:57: kannst alle Energie rauslassen du kannst Saltos machen und du fühlst dich fast wie ein Astronaut

00:07:06: in der Schwerelosigkeit die größte Hüpfburg die du jemals gesehen hast begleitet ich heute Abend.

00:07:15: Über jede Hüpfburg heißt das zunächst Schuhe ausziehen bevor du reingehst und mit Socken kannst du dann eben diese Hüpfburg betreten.

00:07:27: Es fühlt sich alles so leicht an in der Hüpfburg du springst ab und denkst nur dass du einen kleinen Hüpfer nach oben machst.

00:07:36: Aber es ist kein kleiner Hüpfer in der Hüpfburg bewegst du dich nur ein kleines bisschen,

00:07:43: und dein Körper springt mächtig gewaltig hoch fast so wie in der Schwerelosigkeit.

00:07:53: Oder stell dir vor du gehst durch den Wald spazieren und du siehst dann ein echtes Einhorn.

00:08:01: Das vorsichtig auf dich zukommt Dich ganz ganz freundlich anschaut.

00:08:08: Sein Einhorn präsentiert und dir zuflüstert Hey heute genau heute ja heute kannst du dir einen Wunsch erfüllen lassen.

00:08:20: Nenn mir deinen allergrößten.

00:08:25: Wenn du ganz fest daran glaubst dann wird er in Erfüllung gehen.

00:08:33: Egal welchen Traum du in deiner gutenachtgeschichte hast.

00:08:37: Du bestimmst ihn und du weißt jeder Traum kann in Erfüllung gehen du musst nur ganz fest.

00:08:47: Music.